[Makanan] Enam Cara Membentuk Perut Sixpack di Rumah Selama Puasa

fenifuah.blogspot.com - Bulan puasa bukan menjadi alasan untk berhenti beraktivitas, bahkan untk olahraga sekalipun. Momen puasa ni bisa kita manfaatkan untk membakar lemak di perut dan meningkatkan masa otot yg ada di Perut. Banyak saat ni pria yg mendambakan perut yg rata dan berbentuk kotak-kotak / lebih dikenal dgn sebutan perut sixpack. Tapi untk membentuk perut sixpack anda harus mengikis terlebih dahulu lemak yg ada di perut anda. Terlebih lagi bagi anda yg saat ni gemuk, anda harus berusaha lebih dahulu menurunkan berat badan anda. Setelah itu baru lah anda bisa membentuk otot-otot yg ada diperut anda.

Nah apakah untk membentuk perut sixpack anda harus ke tempat fitnes/gym ? tentu tidak, anda jg bisa melakukannya di rumah selama puasa. Daripada ngabuburit nggak karuan, mending manfaatkan untk membentuk perut sixpack dirumah. Tapi anda jg harus tahu latihan perut apa saja yg harus anda lakukan di rumah. Banyak teknik latihan yg bisa melatih otot perut anda. Disini akan disampaikan latihan perut yg bisa anda lakukan di rumah tanpa alat fitnes. Tapi sebelumnya lakukakan pemanasan dulu. Berikut 6 latihan perut yg bisa anda lakukan :
1. Sit Up

• Berbaring telentang lalu letakkan tangan diatas kepala
• Tekukkan lutut
• Angkat tubuh menuju lutut, dgn arah bergantian menyilangkan ke kiri dan ke kanan
• kembali ke posisi awal
• Ulangi ke arah yg lain
• Fokus kan gerakan anda ke perut

2. Medicine V-Up

• Berbaring Telentang
• Pegang sebuah bola / benda lainnya dgn kedua tangan.
• Angkat kedua tangan dan kaki anda secara bersamaan hingga tubuh anda membentuk V
• Turunkan secara perlahan dan bersamaan, berhenti sebelum menyentuh lantai.
• Ulangi

3. Raised Leg Crunch

• Berbaring Telentang
• Kedua tangan dan kaki sejajar keatas
• Angkat kepala anda menuju lutut
• Turunkan kepala secara perlahan
• Ulangi

4. Bottoms Up

• Berbaring telentang
• Kedua tangan disamping tubuh
• Tekukkan lutut ke atas
• Luruskan kaki ketas (seperti gambar) dan angkat punggung
• Kembali ke posisi semula dan ulangi

5. Cocoons

• Berbaring telentang
• Kedua tangan lurus keatas kepala
• Tekukkan kedua lutut ke arah dada secara bersaaam
• Lalu tangan mengapit kedua kaki
• Tahan selama 5 detik
• Ulangi ke posisi awal

6. Mountain Climber

• Posisi kan bandan seperti Push Up dgn posisi tangan lebih lebar dari bahu
• Kaki kanan ditekukkan kedepan dan yg kiri lurus ke belakang
• Tukar posisi dgn cepat kiri dan kanan
• Ulangi dlm waktu 30 detik

Lakukan lah latihan di atas minimal 3 kali seminggu tiap sore sebelum berbuka puasa karena ketika anda mengalami dehidrasi anda akan berbuka sebentar lagi. Tapi ingat, buka puasa bukan berarti anda melampiaskan dgn makan seenaknya. Tetap jaga makan anda dgn makan secukupnya, agar otot perut anda tak tertimbun lemak.
Cara Fitnes Pemula

source : http://merdeka.com, http://tribunnews.com

Posted by Unknown