Prinsip - Prinsip Sederhana Menurunkan Berat Badan - Informasi

fenifuah.blogspot.com - Berat badan yg ideal bukan hanya memberbagi postur tubuh yg hebat dilihat, tetapi jg baik untk kesehatan tubuh manusia.

Tetapi tak sedikit orang tak mengenal berapa sebetulnya berat badan ideal mereka.

Prinsip paling pertama adlh Kamu wajib mengenal dahulu sasaran berat badan ideal yg ingin Kamu capai.

Mari kami cari tahu tips menghitung berat badan ideal serta tutorial mencapai berat badan ideal.
Bagaimana mengenal berat badan ideal?

Berat badan ideal bisa dihitung dgn perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT didapat dgn memakai rumus kuadrat dari berat badan dlm kilogram dibagi tinggi badan dlm meter.

Misalkan berat badan Kamu 70 kg serta tinggi badan 1, 7 meter maka IMT Kamu adlh 70 kg/ (1, 7 m)2, yaitu 24, 2 kg/m2.

IMT yg ideal untk orang Indonesia adlh 18, 5-22, 9, untk IMT dibawah 18, 5 berarti berat badan tak lebih, sedangkan IMT lebih dari 23 maka Kamu mengalami obesitas.

Prinsip kedua adlh Kamu wajib mengenal serta mencamkan baik-baik bahaya dari kondisi obesitas alias kegemukan.

Dengan demikian diinginkan Kamu bisa menumbuhkan kesadaran diri tentang pola nasib sehat untk meraih gol berat badan ideal.

Berat badan berlebihan bisa dikatakan suatu penyakit sendiri. Derajat kegemukan berhubungan dgn peningkatan risiko kejadian penyakit jantung koroner.

Beberapa hal risiko tersebut diantaranya adlh tekanan darah tinggi, dislipidemia, diabetes mellitus jenis 2 serta sindrom metabolik. Apabila ada dgn cara bersamaan, beberapa hal ni menambah risiko terjadinya penyakit jantung serta pembuluh darah.

Lalu prinsip ketiga adlh mengenal tips yg cocok serta benar menurunkan berat badan yg sesuai dgn kaidah medis. Bagaimana tips untk menurunkan berat badan?

Tersedia dua tips awal untk menurunkan berat badan, yaitu dari pola makan serta olahraga.
Untuk memudahkan, ketahui beberapa butir prinsip diet yg baik serta benar berikut ini:

1. Prinsip sederhana dari menurunkan berat badan adlh wajib tersedia defisit kalori antara kalori yg masuk serta keluar. Jadi, dgn cara sederhana bisa dipahami dengan: jumlah makan yg dimakan wajib lebih sedikit dari jumlah kegiatan aktivitas fisik.
2. Total lemak yg diberikan wajib tak lebih dari 30% keperluan kalori.
3. Karbohidrat mencakup 55-65% dari keperluan energi total, sedangkan protein kurang lebih 15% dari kalori total.
4. Konsumsi buah segar serta sayuran jg wajib ditingkatkan.
5. Peningkatan aktivitas fisik adlh tahap yg tak terpisahkan dari program penurunan berat badan. Aktivitas fisik wajib dimulai dgn cara berangsur-angsur serta intensitasnya ditingkatkan dgn cara bertahap.
6. Pasien bisa mengawali aktivitas fisik dgn berlangsung 30 menit setidak sedikit 3 kali seminggu serta ditingkatkan menjadi 45 menit setidak sedikit 5 kali seminggu. Dengan peningkatan aktivitas semacam ini, diinginkan pengeluaran energi bertambah setidak sedikit 100-200 kalori per hari.

other source : http://segalanya123.blogspot.com, http://dailymotion.com, http://fb.com

Posted by Unknown