[Olahraga] Manfaat dan Bahaya Minum Air Putih Bagi Kesehatan

fenifuah.blogspot.com - Manfaat dan Bahaya Minum Air Putih Bagi Kesehatan - Tubuh manusia sekitar 60% hingga 70% nya adlh cairan, maka anda harus mencukupi kebutuhan cairan anda sesuai dgn aktifitas anda, hilangnya cairan tubuh harus diganti.


Salah satu waktu paling penting untk meminum air putih adlh saat pagi hari, jika anda merasa pusing saat bangun tidur dipagi hari itu mungkin karena dehidrasi kekurangan cairan tubuh jika anda bukan orang yg mudah bangun dimalam hari untk minum, maka saat pagi hari yg terpenting adlh air putih. Dan berikut beberapa dari manfaat minum air putih.

Manfaat Minum Air Putih Bagi Kesehatan

• Memperlancar sistem pencernaan dgn mengeluarkan racun tubuh saat buang air kecil maupun besar, membuat penampilan lebih segar dgn mengeluarkan racun tubuh dari keringat dgn proses Detoksifikasi sehingga tubuh dan kulit terlihat lebih segar sepanjang hari.
• Ginjal yg lebih sehat
  Kerja ginjal sangat berat jika tubuh kekurangan cairan, ginjal menyaring cairan urin, membersihkan dan menghilangkan zat racun dlm tubuh untk dikeluarkan melalui urin, tanpa cairan yg cukup kinerja ginjal akan berlipat ganda untk menjaga tubuh tetap bersih dan sehat, maka dari itu jika kurang sekali cairan dlm tubuh kemungkinan resiko penyakit batu ginjal akan lebih besar.
• Membuat kulit lebih sehat dan segar, karena kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi dan dehidrasi akan membuat kulit menjadi kering dan dan terlihat lebih kusam, minum air putih yg cukup jg ternyata bisa menjadi kosmetik alami yg mungkin tak kita sadari.
• Minum air putih yg cukup dpt membantu untk menurunkan berat badan, bagaimana bisa? karen minum air akan menekan nafsu makan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga bisa membakar kalori lebih banyak dan jika diikuti dgn olah raga pagi (artikel tips olah raga sehat) dan minum air putih dipagi hari ni akan sangat berguna untk anda yg menjalani program diet / ingin menurunkan berat badan dgn cara sehat.
• Memperlancar buang air karena dgn bantuan cairan tubuh yg lebih akan lebih memudahkan sistem pencernaan terutama di usus besar yg dpt membantu menyerap nutrisi dan memperlancar keluarnya sistem pembuangan tubuh, baik itu buang air kecil maupun buang air besar. Dalam hal memperlancar sistem pembuangan tubuh jg bisa dibantu dgn makanan berserat seperti buah dan sayuran
• Penyeimbang sistem Kelenjar Getah Bening adlh sistem pertahanan tubuh apabila ada mikroba/zat asing yg masuk kedalam tubuh maka Kelenjar Getah Bening pd tubuh akan bereaksi dan menghasilkan sel pertahanan tubuh sehingga tubuh lebih kebal terhadap penyakit dan tak mudah sakit.
• Air putih akan membantu memberikan supply energy terhadap otot
  Berdasarkan American College of Sports Medicine disarankan untk minum air 2 jam sebelum berolah raga dan imbangi keluarnya keringat dgn tetap minum selama aktifitas olah raga, air yg cukup akan membantu agar otot tak terlampau penat selama melakukan aktifitas olah raga, otot memerlukan cairan yg cukup untk bereaksi dgn baik terhadap aktifitas olahraga.
  

Itu adlh beberapa dari hal pentingnya air putih, tapi jangan terlampau berlebihan mengkonsumsi air putih dlm waktu singkat karena hal ni jg ada efeknya. Beberapa diantaranya adalah:

Bahaya minum air putih terlalu banyak dlm jangka waktu singkat

• Bahaya bagi ginjal
  Ginjal mengatur cairan dan garam dlm tubuh, terlalu banyak air akan melarukan garam dlm tubuh dan keluar bersama urin. Ginjal jg mengatur ukuran cairan yg tepat bagi tubuh sehingga ginjal akan bekerja lebih keras untk menyaring dan mengeluarkan cairan tersebut dlm tubuh.
  
• Hypothermia
  Dari studi yg dilakukan New England Journal of Medicine satu dari enam pelari maraton mengalami beberapa level hypothermia karena minum terlalu banyak air dlm waktu yg singkat, Hypothermia dlm arti harfiahnya adlh "Kekurangan garam dlm darah" penjabaran secara singkatnya adlh tubuh hanya memiliki kandungan garam sodiom dibawah 135 milimole per liter, yg normalnya adlh berkisar diantara 135-145 milimole per liter. Hypothermia dpt menyebabkan keracunan air (terlalu banyak air dlm darah), kelelahan, mual, sakit kepala yg berat, muntah-muntah, buang air kecil terus menerus, hingga dlm satu kasus bisa berakibat fatal seperti kematian.

Banyak lagi beberapa bahaya mengkonsumsi air putih terlalu banyak dlm waktu yg singkat, seperti hasil studi yg dirangkum dari Duke University Medical Center diantaranya adalah: tekanan darah rendah, pandangan kabur, detak jantung yg berlebihan karena volume darah dlm tubuh yg bertambah menjadikan jantung harus bekerja lebih keras memompa darah.

Jadi berapa banyak air yg semestinya harus diminum?
Tergantung aktifitas anda, cuaca jg berpengaruh, makanan yg dimakan jika makanan sudah banyak mengandung air (seperti buah dan sayuran) tak perlu minum secara berlebihan, jika makanan anda banyak mengandung bumbu dan garam mungkin butuh air minum yg lebih, begitu jg jika anda termasuk orang yg mudah berkeringat dan beraktifitas tinggi, maka kebutuhan air sangat diperlukan lebih banyak. Tapi jg harus pastikan jangan minum air putih terlalu berlebihan dlm waktu yg singkat.

Jadi dlm menjalani hidup sehat selalu ada keseimbangan, jangan terlalu berlebihan dan jangan sampai kekurangan, tulisan ni sekedar berbagi informasi dan semoga bermanfaat.

Informasi ni dirangkum dari berbagai macam sumber diantaranya:
www.scientificamerican.com
www.cdc.gov
www.wikipedia.org

source : http://kompas.com, http://ditulisdi.blogspot.com, http://slideshare.net

Posted by Unknown